▶ 고혈압
혈압이 170/110 mmHg미만이고 합병증이 없다면 아무런 운동이나 가능하다. 역기들기, 투포환, 씨름, 레슬링 등은 혈압을 급속히 상승시킬수 있다. 운동직후에는 준비 운동과 정리운동을 하여 혈액순환이 적절히 되도록 해야 한다. 운동후 사우나를 할때 냉탕과 온탕을 넘나드는 것도 고혈압 환자에게는 위험하므로 삼가는 것이 좋다. 비교적 쌀쌀한 이른 아침이나 늦은 저녁 운동은 혈관수축과 혈압상승 우려가 있는 만큼 피하도록 한다. 걷기·속보·물속운동·사이클 등 가능한 한 부담이 안 가는 운동을 선택하는 것이 좋다.

▶ 요통
　요통이 있는 환자들은 걷는 운동이 좋다. 만성요통환자나 척추관련 수술을 한 경험이 있는 사람은 자신의 체력이 허용하는 한 마음껏 등산을 즐기도록 한다. 자전거 타기도 허리근육 강화에 좋은 운동이다. 1시간 탄 후 10분정도 쉬는 시간을 가진다. 각 운동을 시작하기 전 스트레칭등의 맨손체조를 하면 운동효과가 더 뛰어나다.

건강보험 10월호 제공